불면증 극복하는법, 불면증 치료

누구나 한번쯤 불면증을 겪어 보았을텐데요. 스트레스를 많이 받거나 고민이 있을때 특히 잘 찾아오는 것이 바로 이 불면증입니다. 불면증은 걸려본 사람만이 알 수 있습니다. 잠을 제시간에 못잔다는 것은 무척 고통스러운 일입니다.

불면증은 잠의 패턴이 바뀌면서 시작되는 경우가 많습니다. 현대인은 다양한 원인에 의해 불면증에 시달리고 있습니다. 

불면증은 이런저런 이유로 인해 잠의 패턴이 바뀌면서 시작된다. 잠을 못 잔 결과 다음날 업무를 제대로 처리하지 못하게 되며 머리는 멍하고 몸의 컨디션은 엉망이 됩니다. 

이런 일과를 하루 이틀 반복하다 보면 어느샌가 밤에 잠을 자지 못하는 것에 대한 두려움이 발생할 수 있습니다. 

이런 두려움이 반복되다 보면 습관적으로 잠을 못 자는 상태가 될 수 있습니다.  

불면증의 원인

불면증은 우울증, 불안증으로 인해 발생할 수도 있습니다.

불면증은 수면 패턴이 달라짐에 따라 발생할 수도 있지만 우울증, 불안증 등의 정신적인 문제와 밀접한 관계가 있습니다. 

불면증 원인 또한 정신적인 문제일 수도 있습니다. 정신적인 불면증 원인으로 인해 불면증을 겪게 된다면 우리 정신이 안정이 깨어져 있음을 알려주는 지표가 되기도 합니다. 

불면증이 오래되면 기분은 차츰 가라앉으며 잠을 못 자는 것에 대한 스트레스로 우울증, 불안증도 더 심화될 수 있습니다. 이로 인해 불면증이 3주 이상 지속된다면 병원에 방문하여 전문적인 치료를 받아야 합니다.  

불면증을 치료하려면

불면증은 약물치료와 함께 수면 위생, 인지행동치료를 함께 받는 것이 도움이 됩니다.

불면증치료는 불면증 원인 중 가장 큰 비율을 차지하는 잘못된 수면 습관을 교정함에 따라 건강한 수면을 취할 수 있도록 수면 위생을 잘 지키는 것이 중요합니다. 

또 하나 불면증치료방법인 인지행동치료는 심리적 스트레스가 해결되었으며 마음이 안정된 후에도 잘못된 수면습관 등으로 숙면을 취하기 힘들며 자다가 자주 깨는 일이 있을 때 치료를 받으면 도움이 됩니다. 

또한 수면제를 복용하는 것도 불면증에 도움이 될 수 있습니다. 불면증치료에 가장 효과적인 방법은 수면 위생, 인지행동치료, 약물치료를 혼용하는 것입니다.  

불면증 극복하는 법

잠이 오지 않을 때는 오히려 누워있지 않는 것이 도움이 됩니다.

불면증극복하는법은 수면 위생과 관련이 있습니다. 수면 위생은 건강한 수면을 취할 수 있도록 도움을 주는 불면증치료법으로 본인 의지가 중요합니다. 

카페인을 함유하고 있는 음료, 식품들은 점심 이후에 섭취하지 않는 것이 좋으며 낮에 가볍게 운동을 하여 어느 정도 신체적 피로를 저녁시간까지 가지고 가는 것이 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 

그밖에 잠이 오지 않는다고 하여 술을 마시는 행위는 삼가며 잠이 오지 않을 땐 오히려 누워있지 말고 독서나 가벼운 목욕을 해주는 등의 노력을 한다면 불면증 완치를 할 수 있을 것입니다.