어깨통증

가끔 어깨에 통증이 올때면 이러지도 저러지도 못해 생활도 불편하게 만들고 잠도 못 자게 하는 어깨 통증...

나이들수록 격는 일인데요.. 오십견이나 어깨에 석회가 껴서 아프기도 합니다.

어깨가 아프면 통증으로 인해 행동반경에 많은 제약이 생기게 됩니다. 

옷을 갈아입을 때, 씻을 때, 운동을 할 때, 물건을 옮길 때 등 일상생활에서 통증 때문에 불편함을 겪는 경우가 많아집니다. 그뿐만 아니라 어깨 통증은 밤에 증상이 심해지는 경우가 많아 숙면을 방해하죠..

이렇게 우리 삶의 불편함을 초래하는 어깨 통증을 일으키는 질환으로는 오십견, 어깨충돌증후군, 근막통증증후군, 상완신경총 포착 및 손상 등 매우 다양합니다. 

그런데 어깨에는 아무런 문제가 없는데 어깨 통증이 생기는 경우도 있습니다. 

목 디스크, 거북목증후군 등 목 질환이 어깨 통증을 유발하는 경우도 있기 때문입니다.

어깨 통증 타파하는 생활 속 바른 자세 및 관리법

해부학적으로 목과 어깨는 기능과 역할이 엄연히 다르지만 외형적으로는 목과 어깨의 위치를 정확히 구분하기가 애매합니 다. 실제로 근육, 힘줄, 신경, 혈관 등이 목에서 어깨로 연결되어 있기 때문에 통증만으로 정확히 이것이 목 관련 질환인지 어깨 관련 질환인지 판단하기 조차 쉽지 않습니다. 

그런데 여기서 주목할 점은 어깨 통증을 유발하는 어깨 질환과 목 질환은 잘못된 생활습관이 오랜 기간 지속되어 나타나는 경우가 대부분이라는 것입니다. 우리 생활 속에서 잘못된 습관만 바꿔도 어깨 통증은 예방할 수가 있고 또 쉽게 치료가 되기도 합니다.

어깨 통증을 예방하는 생활 가이드

어깨에 부담을 주는 자세 최대한 피하기

① 손으로 턱을 괴는 자세

② 팔걸이에 한쪽 팔을 기대고 앉는 자세

③ 옆으로 누워서 자는 자세

④ 운전 시 핸들 윗부분을 두 손으로 잡는 자세

이러한 습관이 장기간 지속될 경우 어깨충돌증후군과 같은 어깨질환의 원인이 될 수 있습니다.

운동 전 스트레칭은 필수

테니스, 볼링, 골프, 탁구, 배드민턴, 야구 등의 운동은 어깨를 많이 쓰는 운동이죠... 

이런 운동의 경우, 스트레칭으로 몸을 충분히 풀지 않고 시작해 어깨 부상을 당하는 경우가 매우 흔합니다. 

특히 40대 전후로 이러한 운동을 하다가 갑자기 어깨에 통증이 생겨 병원을 찾는 사례도 매우 많습니다. 

운동 시작하기 전 10분 이상 충분히 어깨 주변 근육과 인대를 풀어 유연성을 높여 주어야 합니다.

스마트폰과 컴퓨터 이용 시 바른 자세 유지

앞서 말한 것처럼 목 디스크, 거북목증후군 등과 같은 경추 질환도 어깨 통증을 유발하는 원인 중 하나입니다. 

잘못된 자세로 장기간 스마트폰과 컴퓨터를 이용하면 목 질환에 걸릴 확률이 높으니 유의해야 합니다. 

스마트폰 이용 시에는 스마트폰을 눈높이 또는 눈높이 보다 약간 낮게 맞추어야 하며.. 컴퓨터의 경우 모니터를 눈높이에 맞게 높이를 조절하고 고개를 앞으로 빼지 않도록 턱을 당기고 허리는 곧게 펴고 앉아서 이용해야 합니다.

장시간 앉아서 일할 때 정기적으로 스트레칭 실시

사무직에 종사하는 사람들의 경우 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아서 일하는 경우가 대부분입니다. 

이렇게 오랜 시간 앉아서 컴퓨터를 하게 되면 자연스럽게 목과 어깨에 힘이 들어가게 되죠.. 

목과 어깨를 정기적으로 풀어주지 않으면 목과 어깨 주변의 근육과 인대가 경직이 되고 이 부분에 피로가 쌓여 어깨 통증의 원인 될 수 있습니다. 

따라서 오랜 시간 앉아서 일을 할 경우 50분에 1회 정도 어깨와 목을 풀어주는 스트레칭을 해주는 것이 좋으며 가벼운 스트레칭이라도 목 질환과 어깨 질환 예방에 많은 도움이 된다는 것을 반드시 기억하시기 바랍니다.

앞서 설명한 어깨 통증 예방 가이드는 예방만 할 수 있는 것이 아니라 통증이 생겼을 때 치료를 좀 더 앞당길 수 있는 생활습관이기도 합니다. 어깨뿐만 아니라 척추 관절 질환의 발병은 평소 생활습관과 매우 밀접한 관련이 있기 때문에 작은 생활의 변화만으로 우리 삶을 좀 더 건강하게 만들 수 있습니다.